В NTC App тысячи тренировок от 5 до 60 минут: HIIT, йога, сила, бег. Всё бесплатно. В Reddit-сообществах r/fitness называют его лучшим бесплатным фитнес-приложением.

Harvard Health: что такое DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), почему возникает, как снизить. Вывод: боль ≠ эффективность тренировки. Новичковая ошибка — считать что "без боли — нет результата".

Метаанализ 22 исследований. Креатин увеличивает максимальную силу на 5-15%, мощность — на 5-15%. Эффект стабилен, побочных эффектов при нормальных дозах нет. Самая исследованная добавка.

ВОЗ рекомендует: 150-300 минут умеренной активности в неделю или 75-150 минут интенсивной. Плюс силовые 2+ раза в неделю. Большинство людей не выполняют даже минимум.

Подробный разбор Sleep Foundation: фазы сна, гормон роста, синтез белка. Оказывается, 7-9 часов сна важнее пост-тренировочного питания. Интересно для всех атлетов.

Масштабное RCT в NEJM: 5831 человек, 4 группы (кардио, силовые, комбо, контроль). Комбинированные тренировки показали наибольший эффект. Ни кардио, ни силовые в одиночку не дали максимума.