Год назад довёл себя до перетренированности. Делюсь симптомами и выходом.

Симптомы у меня:

• Сила в упражнениях падала несмотря на тренировки
• Постоянная усталость, плохой сон
• Нет желания идти в зал
• Раздражительность

Причина: тренировался 6 дней в неделю, недосыпал, ел мало.

Что помогло:

• 2 недели полного отдыха от зала
• Нормализовал сон (8 часов)
• Вернулся с 3 тренировками в неделю

Прогресс быстрее от умеренных нагрузок + восстановление, чем от максимума без отдыха.