Как тренироваться дома без оборудования: 12-недельная программа
Alex Petrov·
домабез оборудованияпрограмма
Во время локдауна разработал программу которая работает без зала.
Оборудование: коврик. Всё.
Принцип: прогрессивная перегрузка через сложность движений, не через вес.
Пример прогрессии отжиманий:
- От стены (неделя 1-2)
- Наклонные (3-4)
- Обычные (5-6)
- Широко (7-8)
- Узко + медленно (9-10)
- Взрывные/аплодисменты (11-12)
Хотите полную программу? Напишу в следующем посте.
