Никогда не бегал. В 35 решил попробовать. Рассказываю как это было.

Неделя 1: бежишь 1 минуту, умираешь. Ходишь 4 минуты. Повторить.

Месяц 1: 5 км без остановки. Казалось невозможным.

Месяц 3: первые 10 км за 58 минут. Плакал на финише.

Программа: Couch to 5K (C25K) — бесплатное приложение. Работает если делать.

Главное правило: темп разговора. Если не можешь говорить — слишком быстро. Большинство новичков бегут слишком быстро.