Сидячая работа убивает спину. Эти упражнения спасли меня.

Делаю каждое утро, 15 минут:

1. "Кошка-корова" × 10 повторений — мобилизация позвоночника
2. Планка 30-60 секунд × 3 — стабилизация
3. Ягодичный мост × 15 — активация ягодиц (они держат спину!)
4. Птица-собака × 8 каждую сторону — координация
5. Стретч сгибателей бедра 30 секунд — из-за сидения они укорочены

Результат: боль в пояснице прошла через 3 недели.