Противоречивая тема. Разберём что говорит наука.

Миф: растяжка после тренировки ускоряет восстановление. Факт: нет доказательств что это снижает боль или ускоряет восстановление.

Что растяжка реально даёт: ✅ Увеличивает гибкость при регулярной практике ✅ Снижает мышечное напряжение субъективно ✅ Переключает нервную систему (парасимпатика)

Вывод: Если нравится — делай, это не вредно. Если нет — не обязательно. Приоритет: сон и питание.